上臂肌訓練

上臂有兩個主要的肌肉群，分別為肱二頭肌與肱三頭肌；肱三頭肌是棒球選手最重要的肌肉之一，所以一定要把肱三頭肌練得強而有力，而肱二頭肌因為三頭肌大量出力的關係，常常受到拉扯，因此也必須要努力鍛鍊，以避免受傷！

在此我們將介紹四種肱三頭肌的訓練方式，以及一種肱二頭肌的訓練方式。

四種肱三頭肌的訓練方式應該做哪一種好呢？

作者建議大家不妨每一種都輪流做看看，雖然練的是同一條肌肉，但是輪流用不同的滋事或方式去練，增加訓練上的變化，往往可以達到最佳的訓練成效。

摘錄自:  台灣野球網 - 圖解上臂的重量訓練

相關網頁參考: 台灣野球網 - 圖解前臂的重量訓練