常見的的拉傷及扭傷處理方法：
休息就是最好的治療。立刻停止受傷部位的運動，避免再度刺激傷害。
切勿推拿，尤其在受傷關節或軟組織處，因為已受傷發炎腫脹。可能加重組織損傷之程度，造成所謂的「二度傷害」。
受傷的前三至四天採用冰敷，冷數。盡量使用冰袋或濕冷毛巾冷敷，以減輕瘀血腫脹程度，也可減輕疼痛，方法為冰敷二十分鐘休息十分鐘。切勿以冰塊直接冰敷，造成凍傷。 輕度扭傷後第三至四天採用熱敷法，熱敷可以改善循環、促進新陳代謝，把損壞的組織更新。若能持續一段期間，效果更好。每次熱敷時間約三十分鐘，一日數次皆可。
穩定並支持受傷部位可用護具或紙板協助，並抬高患肢幫助血液回流。
可用彈性繃帶包紮。但需注意勿太緊，若肢體末端出現紫色或麻木感，表示包紮太緊須放鬆些。
一般說來，扭傷若超過兩個星期仍未好轉，請至醫院，請醫師再次檢查，因為韌帶重度傷害會造成斷裂，是需要開刀加以縫合的。
若有傷口應注意細菌感染，應先找乾淨的水如開水或消毒藥水清（噴）洗傷口，並加以抗生素藥膏敷傷口，用清潔無菌的紗布覆蓋其上，以利揉入傷口的髒東西順利排出體外。
嚴重時儘速送醫。受傷部位若有快速腫脹現象，或肢體明顯變形，可能就有骨折發生，因骨折會併發大量內出血、韌帶肌腱之移位。請先簡易固定後急速送醫。
中醫治療運動傷害，也是稟持著『急性冰敷、慢性熱敷』的治療原則，配合針灸、推拿等各種手法，不論新舊、輕重之運動傷害，均可達到痊癒的效果。徹底的治療，更可以預防演變成為慢性久傷病灶，演變成「退化性關節炎」或所謂的「氣象台」 。
依傷害發生時間的久暫，可以將運動傷害區分為三期，治療方式並不相同，但原則上是「有熱痛時用冰敷，會痠痛時用熱敷。」
一、急性期（０～３天以內）
症狀：局部紅腫熱痛，瘀血腫脹。
處置：冰敷 20 ～ 40 分鐘，外敷青草藥膏後，以彈性繃帶固定之，每日冰敷換藥各 2 ～ 3 次；若有傷口處不可用青草膏，應徹底清洗（噴洗）傷口，敷上抗菌之藥膏並蓋上紗布，每日換一次。內服藥以活血化瘀之『正骨紫金丹』為主。
禁忌：任意推拿、按揉患部，往往導致症狀加重，並不可喝酒。
二、亞急性期（３～６天之間）
症狀：內出血已停止，局部腫脹疼痛。
處置：依狀況可能以冰敷、熱敷或不做處置，可施以針灸或推拿手法，但手法要輕柔，不可過度推拿，因仍有發炎腫脹未盡消。外敷青草膏後予以以彈性繃帶固定之。在此前兩時期之間尚不宜作拔罐治療。內服藥仍以活血化瘀之『正骨紫金丹』為主。
禁忌：禁服冰品、酒類。
三、慢性期（第５～７日以後）
症狀：局部腫脹漸漸消退，疼痛漸減但仍然有痠痛，尤其直接受傷部位更為明顯，遷延不癒。
處置：每日二次，以中藥藥洗熱敷２０～３０分鐘，並可施以針灸或推拿理筋手法，若久不癒可配合拔火罐治療。加速局部血液循環，促進新陳代謝。外敷青草膏後予以以彈性繃帶固定之。內服藥以舒筋活絡之『舒經活血湯』為主。
禁忌：禁服冰品、冷飲。
急性期與慢性期之分野可能依受傷程度的不同、與受傷後護理照顧的好壞有所影響，以致每一病例在急性、亞急性、慢性期轉變時程不同，但可依照實際受傷部位有無發熱與腫脹來判斷。至於極嚴重的扭、挫傷，尚可能傷及骨頭，必要時得以借助Ｘ光幫忙臨床鑒別診斷，以確保診斷無誤。為了避免運動傷害，除了養成規律運動的頻率外（每週至少三次，每次二十分鐘以上），尚須了解所要從事運動的特性，並事先預防運動傷害的發生。在每次運動前均須充分地熱身，才能防患事先於未然。
