正確的冰敷法

淺談冰敷的作用

當我們從事運動時，肌肉、結締組織（含韌帶、肌腱等）、血管甚至骨骼，都可能在運動過程中受到損耗。 

有些組織的破損，會導致血液、淋巴液等物質，在受損部位大量溢出並凝結，造成「血路不通」。

冰敷的作用，是透過降溫，讓這些受損的部位不要一下子溢出太多的血液、淋巴液等，才不會「將血路堵住」。

簡單的說，冰敷有「消腫止血」的作用。

冰敷的理想時機

雖然有「24小時內冰敷都有效果」的說法，但愈早進行冰敷顯然愈好。 

理想的冰敷方式

冰敷的時候，最好每次能進行20至30分鐘，進行的時間若不夠，無法發揮效果，冰過頭則可能傷害皮膚，所以最好能以每次20-30分鐘為宜。 

當需要冰敷的時候，在24小時內，應該要盡量2-3小時一次、盡可能冰愈多次愈好，否則冰敷結束後，體溫一恢復，冰敷的效果就會打折扣，能夠冰愈多次是愈好的。

冰敷的「有效期限」

依照最新的研究指出，48小時內都是冰敷的最佳時機，如果症狀嚴重，甚至於必須連續72小時冰敷。

摘錄自: 台灣野球網 - 正確的冰敷方法