上臂肌訓練

上臂有兩個主要的肌肉群，分別為肱二頭肌與肱三頭肌；肱三頭肌是棒球選手最重要的肌肉之一，所以一定要把肱三頭肌練得強而有力，而肱二頭肌因為三頭肌大量出力的關係，常常受到拉扯，因此也必須要努力鍛鍊，以避免受傷！

在此我們將介紹四種肱三頭肌的訓練方式，以及一種肱二頭肌的訓練方式。

四種肱三頭肌的訓練方式應該做哪一種好呢？

作者建議大家不妨每一種都輪流做看看，雖然練的是同一條肌肉，但是輪流用不同的滋事或方式去練，增加訓練上的變化，往往可以達到最佳的訓練成效。

摘錄自:  台灣野球網 - 圖解上臂的重量訓練

相關網頁參考: 台灣野球網 - 圖解前臂的重量訓練

正確的冰敷法

淺談冰敷的作用

當我們從事運動時，肌肉、結締組織（含韌帶、肌腱等）、血管甚至骨骼，都可能在運動過程中受到損耗。 

有些組織的破損，會導致血液、淋巴液等物質，在受損部位大量溢出並凝結，造成「血路不通」。

冰敷的作用，是透過降溫，讓這些受損的部位不要一下子溢出太多的血液、淋巴液等，才不會「將血路堵住」。

簡單的說，冰敷有「消腫止血」的作用。

冰敷的理想時機

雖然有「24小時內冰敷都有效果」的說法，但愈早進行冰敷顯然愈好。 

理想的冰敷方式

冰敷的時候，最好每次能進行20至30分鐘，進行的時間若不夠，無法發揮效果，冰過頭則可能傷害皮膚，所以最好能以每次20-30分鐘為宜。 

當需要冰敷的時候，在24小時內，應該要盡量2-3小時一次、盡可能冰愈多次愈好，否則冰敷結束後，體溫一恢復，冰敷的效果就會打折扣，能夠冰愈多次是愈好的。

冰敷的「有效期限」

依照最新的研究指出，48小時內都是冰敷的最佳時機，如果症狀嚴重，甚至於必須連續72小時冰敷。

摘錄自: 台灣野球網 - 正確的冰敷方法

糖尿病足

糖尿病如控制不良，將引發神經性及血管性疾患，造成視網膜、腎絲球、全身小血管等病變，其中「糖尿病足」，也就是糖尿病引發的足部潰瘍，也是重要且常見的併發症。

 「糖尿病足」最好的治療實為預防，糖尿病患者應和新陳代謝科醫師充分合作，嚴格控制血糖，避免上述併發症的發生；糖尿病患者常有神經病變，感覺較為遲緩，因此要養成每天檢查足部的習慣，一旦有傷口發生要馬上找整形外科治療，通常這類早期的傷口，在整形外科醫師的治療下，很快就會癒合。

如果傷口沒有及早發現，治療就會變得複雜，截肢的可能性也相對提高，嚴重者甚至引發敗血症死亡。

較嚴重糖尿病足患者須由整形外科醫師進行徹底而適當的清創，徹底去除壞死組織；新陳代謝科醫師進行血糖控制；血管專科醫師進行下肢血管檢查，評估血管狹窄程度，是否要給予增進循環藥物，利用導管進行血管擴張及置放血管支架治療或是施行血管繞道手術來增進下肢血液循環，有足夠的血液循環，傷口才有癒合的可能。

整形外科進行清創後，會依傷口的實際狀況施行植皮或皮瓣手術來重建傷口，但在手術之前，須對傷口作良好的處置，以作為傷口重建的準備。

過去傷口的換藥，多為「被動式」消毒，避免傷口感染而已，但消毒藥品，如優碘、雙氧水等會破壞細胞組織，反而影響傷口的癒合。

近年來，敷料的進步日新月異，不僅具「被動式」的抑菌作用，更能「主動」促進組織生長，讓傷口癒合，如俗稱「人工皮」的「親水性敷料」、海藻膠及「真空抽吸器」(Vacuum Assisted Closure, VAC)等，對於較淺或較少的傷口，能達到完全癒合的效果，較深較大的傷口，則可以為重建前之準備。

摘錄自： 健康殺手:糖尿病足　台大醫院整形外科主治醫師 郭源松
參考網頁：糖尿病神經病變之奮戰

傷口癒合機

是利用真空負壓的原理，針對深部, 腔洞傷口作積極性的治療。
 
因皮膚壞死血流無法通過，肉芽就難以長出，遂採用真空吸引傷口閉合輔助系統治療，這套系統是將一根管路放置在傷口部位，其中，含有IC晶片固定控制壓力，透過真空吸引的力量，幫助肉芽長出。
 
起初一兩周，真空系統持續吸收皮膚的壞死組織與受感染的菌落，除去妨礙肉芽生長的不良環境，隨後，再將壓力調整為斷續，細胞在一收一放下，刺激細胞生長，而且，傷口局部的血流量會增加三到四倍，皮膚長的更快。
 
處理好傷口護理可縮短患者住院時間，這套系統使用範圍廣，急慢性傷口都有很好的恢復療效，特別是外科大傷口的手術、糖尿病患的傷口、脊髓損傷者的褥瘡等。
 
摘錄自網址: 脊髓損傷醫訊
相關網頁參考: 健保給付(三) VAC傷口癒合機之敷料及真空罐

6招救回記憶力

常忘記鑰匙放哪？
或看著剛認識的朋友卻想不起他的名字？
如果是，你可以試試「富比士女性」網站（ForbesWoman）訪問專攻神經學、記憶障礙的美國醫學博士佛杜希（Majid Fotuhi），以及今年美國記憶力大賽得主德利斯（Nelson Dellis）提出的增強記憶力方法。

1.轉換成圖像
將一連串數字、名字等偏抽象的資訊，轉換成有關聯的圖像，有助於大腦回想。

2.串成一個故事
比起破碎的訊息，大腦更擅長記住故事。
例如，以前歷史課學到八國聯軍時，運用諧音所編成的背誦口訣「餓的話，每日熬一鷹」（俄德法，美日奧義英）。

3.加入多種感官記憶
認識新朋友時，多念幾次對方的姓名，甚至詢問姓名來由，都能幫助你記憶。
因為加入愈多線索，愈能提高大腦之後成功提取資訊的機會。

4.做個奇怪動作活化記憶
忙碌或從事例行事務時，做一個有別於平常的動作，能打破千篇一律的慣性，讓你記住要事。
例如，常找不到鑰匙放在哪，就在放鑰匙時，刻意製造奇怪聲音（如：「喵嗚」），或做件反常的事（如：用力跺腳），事後回想時，就能透過這些動作連結當下場景，進而找到鑰匙。

5.長時間漸進式複習
將時間拉長、採漸進式複習。透過漸層的記憶，能讓資訊儲存在大腦的長期記憶系統中，不易忘記。

6.優質睡眠及運動
睡眠是統整記憶的最佳時刻，能讓大腦針對清醒時的記憶，進行組織、重組、過濾，並與原有記憶互相結合，因此熬夜絕對是「記憶力殺手」。
運動則能促進腦部血液循環，尤其是需要複雜協調動作的有氧運動，
如跳舞、網球，最有效果。

摘錄自: 智邦生活話題 - 拒絕初老症，6招救回記憶力

甲狀腺

製造甲狀腺激素是一種含碘的蛋白質。最主要是分成四碘甲狀腺素(T4)和三碘甲狀腺素(T3)，它們是生命不可或缺的要素，掌管體內新陳代謝，生長及發育諸多功能。甲狀腺疾病可大略分成兩類：
1.功能異常: (1)製造過多的甲狀腺激素：甲狀腺機能亢進。 (2)缺乏甲狀腺激素或減產：甲狀腺機能低下。
2.形態異常: (1)甲狀腺囊腫。 (2)甲狀腺腺瘤。(3)甲狀腺癌。(4)瀰漫性甲狀腺腫
3.有時形態異常也可併存功能異常。
主要臨床特徵：
甲狀腺激素分泌過多
會造成代謝加快，病人常有體重減輕、流汗、怕熱、心悸（心跳快）、脾氣暴躁、緊張、失眠、食慾增加、大便次數增多、月經不正常之現象。雖好發於年輕女性，但男女老幼皆可能發生，而且症狀表現非常多樣化。對於年紀較長，如60歲以上之病人，以上典型症狀則較不明顯。有些人反而外表看起來冷漠、疲憊、憂鬱、混亂，部份年長病患則以心律不整來呈現。有名的例子如美國前總統布希，在慢跑中發現有心律不整，經進一步檢查證實是甲狀腺機能亢進。
未治療可能導致：心臟病、維生素缺乏、骨質疏鬆、腎結石、糖尿病，待甲狀腺機能耗竭將反成為甲狀腺機能低下。

甲狀腺機能低下症症狀出現緩慢而不明顯。病人會有倦怠、怕冷、動作遲緩、便祕、聲音低沈、體重增加、貧血、頭暈、記憶力差嗜睡、說話慢、毛髮稀疏、皮膚乾燥、粗糙變厚、眉毛脫落、臉和手腳易浮腫、心跳速率減慢、月經量多或減少之症狀、嚴重者出現黏液性水腫。

摘錄自: 中山醫大 - 衛教天地"認識甲狀腺"