十巧手是少林寺一位80多歲高僧所傳授，適於開車等紅燈時，會議前、上課前或看電視廣告插播時實施，因僅需時兩分半鐘，既可振作精神，也可妥善利用時間，可謂一舉數得。
文字教學網址: http://myweb.catvisp.net.tw/aj4w6/body.htm
2011年12月21日 星期三
五行健康操 18招式
全民每日運動一小時
所有藥物不用服
吳德勝老師參考國術..香功..韻律操編排而成。
五行健康操-兩足貼地 放鬆肩膝 重心要穩 輕鬆站立
心情放輕鬆 兩腳與肩同寛 兩腿微曲 兩手慢慢抬起 12345678 22345678 32345678 42345678 換動作.........它有18種招式,很簡單~~且易學ㄛ~~只要我們每天早晚做一次,健康天天有進步.
1.拍打天門
2.雙龍吐珠
3.前搖後擺
4.開合虛掌
5.排山倒海
6.拍掌擴胸
7.龍飛鳳舞
8.扭轉乾坤
9.花開富貴
10.鯉躍龍門
11.螳螂捕蟬(右)
12.螳螂捕蟬(左)
13.物換星移
14.天女散花
15.上下天梯
16.同心協力
17.鳳陽花鼓
18.龍騰虎躍
配合音樂與指示，最大好處男女老幼皆可做，連坐在輪椅的病患也可以手動，十分鐘左右的手腳運動，增強體力，真是健康又有趣。
線上影音免費教學：吳德勝講解示範
五行健康操 歌詞
12345678 22345678 32345678 42345678
生命就像風與水 在宇宙中輪迴 是風是水不重要 健康快樂才是目標
蹦蹦跳跳 快樂又逍遙 晚上才能好睡覺 每天早晚各一次 健康天天有進步
風有風的自在 水有水的逍遙 是風是水不重要 健康快樂才是目標
蹦蹦跳跳每天一小時 所有藥物不用服 每天早晚各一次 健康天天有進步
生命就像風與水 在宇宙中輪迴 是風是水不重要 風有風的自在
水有水的逍遙 重要的是活著的每一天 都要過的健康快樂 健康快樂
健康就是寶 健康有錢買不到 你若要健康 來跳五行健康操
健康就是寶 健康有錢買不到 你若要健康 來跳五行健康操
每天飲用五行湯 身體健康免處方 陰陽調和 開花結果 五行均衡 健康快樂
沖沖泡泡就當作是茶喝 只花小錢不用愁 每天喝它好幾次 健康天天有進步
每天飲用五行湯 身體健康免處方 每天運動一小時 所有藥物不用服
陰陽調和 開花結果 五行均衡 健康快樂 陰陽調和 開花結果 五行均衡 健康快樂
健康就是寶 健康有錢買不到 你若要健康 來跳五行健康操
每天運動一小時 所有藥物不用服 每天早晚各一次 健康天天有進步
線上影音免費示範教學：吳德勝老師帶學員音樂示範
生命就像風與水 在宇宙中輪迴 是風是水不重要 健康快樂才是目標
蹦蹦跳跳 快樂又逍遙 晚上才能好睡覺 每天早晚各一次 健康天天有進步
風有風的自在 水有水的逍遙 是風是水不重要 健康快樂才是目標
蹦蹦跳跳每天一小時 所有藥物不用服 每天早晚各一次 健康天天有進步
生命就像風與水 在宇宙中輪迴 是風是水不重要 風有風的自在
水有水的逍遙 重要的是活著的每一天 都要過的健康快樂 健康快樂
健康就是寶 健康有錢買不到 你若要健康 來跳五行健康操
健康就是寶 健康有錢買不到 你若要健康 來跳五行健康操
每天飲用五行湯 身體健康免處方 陰陽調和 開花結果 五行均衡 健康快樂
沖沖泡泡就當作是茶喝 只花小錢不用愁 每天喝它好幾次 健康天天有進步
每天飲用五行湯 身體健康免處方 每天運動一小時 所有藥物不用服
陰陽調和 開花結果 五行均衡 健康快樂 陰陽調和 開花結果 五行均衡 健康快樂
健康就是寶 健康有錢買不到 你若要健康 來跳五行健康操
每天運動一小時 所有藥物不用服 每天早晚各一次 健康天天有進步
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2011年12月19日 星期一
走出最佳健身效果
1.踏出輕快的步伐
健走剛開始的5分鐘內，以緩慢的步伐幫助自己暖身。接下來，稍快的小步伐可以燃燒更多卡路里，試著維持這種速度走個二、三十分鐘。
2.注意你的姿勢
正確的姿勢可以確保肌肉達到最佳運動量，也可使你移動更快速，記住幾個要點：
(1)頭抬高。
(2)不要駝背。
(3)改變踏步的方法。向前時腳跟落地，腳掌向前滾動，然後腳尖使力向前推開，如此可以減輕對關節的衝擊。
(4)注意軀幹的重心。縮緊腹部，但是不要翹屁股，重心保持在身體裡面，如此一來可以預防姿勢錯誤造成的下背痛。
(5)手掌成杯狀。想像自己正捧著一隻蝴蝶，輕鬆的握拳。
3.找個斜坡健走
上坡不僅可以加強心肺功能，也可以強化臀部肌肉。試著在上坡時維持一定的速度，大概就是可以講話的速度。如果不能維持和平地一樣的行走速度，就慢下來；下坡時為了避免膝蓋可能的傷害，步伐要變小。
4.公園長椅上的伏地挺身
找一個跟腰差不多高低的固定物，例如公園長椅。長椅上的伏地挺身可以增強上半身肌肉、臂力，也會讓你走得更快。
5.跨步走
維持了將近20分鐘的快步走之後，走5分鐘較慢的速度，緩和一下身體，接著做跨步走的動作。這些向前跨步的伸展動作不只可以增進平衡感，並且可以增加肌肉的力量。
6.紅綠燈前蹲一下
半蹲的姿勢可以加強臀部肌肉、股四頭肌、腿後肌以及整隻腿。
7.站立的伸展
這個瑜珈姿勢叫做standingmudra，瑜珈老師說這個姿勢可以加強肩膀和手臂。伸展有兩個好處：
(1)放鬆健走過程中肌肉累積的疲勞；
(2)運動後藉著伸展可以幫助排除運動過程中行程的代謝廢物。
8.結束
最後以一個瑜伽動作結束，這個動作是全身伸展。找一處柔軟平緩的草地，首先跪在地上，手往前撐住，背打直。然後把臀部向上抬到最高，伸直腳和手，讓手和上半身、腳和下半身各自形成一直線，全身呈現一個倒V字型。然後放鬆頭部、頸部和肩膀，讓腳掌（包括腳跟）儘量貼地，慢慢來，這個動作對某些人來說有點困難。最後膝蓋慢慢跪到地上放鬆身體，深呼吸3-10次。
摘自：http://media.url.com.tw/go/page_go_2.php?news_id=11
摘自：http://media.url.com.tw/go/page_go_2.php?news_id=11
三招如意操 決戰大臀山
更新日期:
2011/08/23 04:21
文／簡文仁
不同的時空，會有不同的審美觀，環肥燕瘦，各有所取。但現在是輕盈當道，人人爭相減肥，尤其腰、臀部更是肥胖的頭號凶手，使得決戰「大臀山」，是塑身男女的重要戰役。
臀大肌和臀中肌影響臀部的曲線，要翹、 要圓，依這兩大片肌肉而定，如果運動得法，不但臀部強而有力，像顆馬達，可以跑得快，跳得高，且臀形完美、性感。
一般而言，女性的臀部比較大，比較渾圓，主要是脂肪層影響，這也是惹人嫌的地方，因為脂肪不容易塑形，向外擴散，加上地心引力，使得「大臀山」的崩塌地形成了愛美女性的最大夢魘。因此需要多做臀部運動，因為多動的部位比較不容易堆積脂肪，試舉三個塑臀如意操給大家參考著做，持續多練、秉持「漸進、量力」的原則，將可塑出完美的臀形。
◎天馬行空：
●做法：雙手前伸、曲肘、曲腕，使手背相對；右腳向後伸出，曲膝、曲踝、身體保持平衡，反覆做10下後，換左腳 ，左右交替，各做30下（如圖一）。
●作用：這是臀大肌的耐力訓練法，並使臀形高翹，配合手部姿勢，有如天馬行空，想想看，馬屁股多美，難怪很多人都想PMP（拍馬屁）。
◎天鵝展翅：
●做法：雙腳併攏站立，右手高舉伸直，手指如鵝頭狀，右腳向右側抬平伸，左手也向旁平伸，身體保持平衡，反覆做10下，換左邊，左右交替，各做30下（如圖二）。
●作用：這是臀中肌的耐力訓練法，並使臀部兩側收斂，配合手部姿勢，有如芭蕾舞者，拉長身體，更高?挺拔。
◎蛇形交叉：
●做法：雙腳交叉站立，雙手伸直上舉，同時也左右交叉互握，儘量拉長身體，後腳從後面抽出，交叉越過前腳，再成交叉站立，如此反覆墊腳交換，身體保持挺立平衡，並儘量維持站立原地（如圖三）。
●作用：這是大腿肌肉的耐力訓練法，尤其是內收肌，並避免雙腳開開如鴨子步法，讓臀部更顯寬闊，交叉訓練，有如模特兒台步，加上提肛縮臀的習慣，自然能使臀形小而美。
（作者為國泰綜合醫院物理治療師）
不同的時空，會有不同的審美觀，環肥燕瘦，各有所取。但現在是輕盈當道，人人爭相減肥，尤其腰、臀部更是肥胖的頭號凶手，使得決戰「大臀山」，是塑身男女的重要戰役。
臀大肌和臀中肌影響臀部的曲線，要翹、 要圓，依這兩大片肌肉而定，如果運動得法，不但臀部強而有力，像顆馬達，可以跑得快，跳得高，且臀形完美、性感。
一般而言，女性的臀部比較大，比較渾圓，主要是脂肪層影響，這也是惹人嫌的地方，因為脂肪不容易塑形，向外擴散，加上地心引力，使得「大臀山」的崩塌地形成了愛美女性的最大夢魘。因此需要多做臀部運動，因為多動的部位比較不容易堆積脂肪，試舉三個塑臀如意操給大家參考著做，持續多練、秉持「漸進、量力」的原則，將可塑出完美的臀形。
◎天馬行空：
●做法：雙手前伸、曲肘、曲腕，使手背相對；右腳向後伸出，曲膝、曲踝、身體保持平衡，反覆做10下後，換左腳 ，左右交替，各做30下（如圖一）。
●作用：這是臀大肌的耐力訓練法，並使臀形高翹，配合手部姿勢，有如天馬行空，想想看，馬屁股多美，難怪很多人都想PMP（拍馬屁）。
◎天鵝展翅：
●做法：雙腳併攏站立，右手高舉伸直，手指如鵝頭狀，右腳向右側抬平伸，左手也向旁平伸，身體保持平衡，反覆做10下，換左邊，左右交替，各做30下（如圖二）。
●作用：這是臀中肌的耐力訓練法，並使臀部兩側收斂，配合手部姿勢，有如芭蕾舞者，拉長身體，更高?挺拔。
◎蛇形交叉：
●做法：雙腳交叉站立，雙手伸直上舉，同時也左右交叉互握，儘量拉長身體，後腳從後面抽出，交叉越過前腳，再成交叉站立，如此反覆墊腳交換，身體保持挺立平衡，並儘量維持站立原地（如圖三）。
●作用：這是大腿肌肉的耐力訓練法，尤其是內收肌，並避免雙腳開開如鴨子步法，讓臀部更顯寬闊，交叉訓練，有如模特兒台步，加上提肛縮臀的習慣，自然能使臀形小而美。
（作者為國泰綜合醫院物理治療師）
2011年12月12日 星期一
312 經絡鍛煉法
就是通過三個穴位的按摩（合谷穴、內關穴、足三里穴）、一個腹部的呼吸和以兩條腿為主的下蹲運動。
學練312經絡鍛煉法開始時，態度非常重要，因為態度決定健康。 “我一定要練好，我要擁有健康”，要這樣充滿信心的激勵自己。要提高312經絡鍛煉的效果，必須有主動鍛煉的態度。
線上影音免費教學: 介紹 - 312經絡鍛鍊法
2011年12月8日 星期四
腹式呼吸法
是指吸氣時讓腹部凸起，吐氣時壓縮腹部使之凹入的呼吸法。
正確的腹式呼吸法為：
開始吸氣時全身用力，此時肺部及腹部會充滿空氣而鼓起，但還不能停止，仍然要使盡力氣來持續吸氣，不管有沒有吸進空氣，只管吸氣再吸氣。
然後屏住氣息4秒，此時身體會感到緊張，接著利用8秒的時間緩緩的將氣吐出。
吐氣時宜慢且長而且不要中斷。做完幾次前述方式後，不但不會覺得難過，反而會有一種舒暢的快感。實際上測定呼吸時的腦波，可以知道在吸氣時屏住氣息的瞬間則大鳴大放，而且在吐氣時 α波 也持續出現。也就是說，屏住氣息可以使得α波更容易出現。
腹式呼吸能夠讓體內充分取得氣的功能，同時也攝取更足夠的氧氣。如此一來，既可淨化血液，更能促進腦細胞活性化。
摘錄自: http://www.tbetter.com.tw/abdominalrespiration.htm
正確的腹式呼吸法為：
開始吸氣時全身用力，此時肺部及腹部會充滿空氣而鼓起，但還不能停止，仍然要使盡力氣來持續吸氣，不管有沒有吸進空氣，只管吸氣再吸氣。
然後屏住氣息4秒，此時身體會感到緊張，接著利用8秒的時間緩緩的將氣吐出。
吐氣時宜慢且長而且不要中斷。做完幾次前述方式後，不但不會覺得難過，反而會有一種舒暢的快感。實際上測定呼吸時的腦波，可以知道在吸氣時屏住氣息的瞬間則大鳴大放，而且在吐氣時 α波 也持續出現。也就是說，屏住氣息可以使得α波更容易出現。
腹式呼吸能夠讓體內充分取得氣的功能，同時也攝取更足夠的氧氣。如此一來，既可淨化血液，更能促進腦細胞活性化。
摘錄自: http://www.tbetter.com.tw/abdominalrespiration.htm
2011年12月3日 星期六
敬老、愛心悠遊卡使用期限
臺北市(縣)敬老、愛心悠遊卡的使用期限是六個月。
每次展期後，卡片的使用期限將再延展6個月；逾期未辦理展期者，卡片將無法使用，需至戶籍所在地區的鄉、鎮、市、區公所辦理展期後，卡片將可繼續使用。
但只要自領到卡片後的六個月內，至臺北市(縣) 貼有悠遊卡標誌的便利商店、或至戶籍所在地區的鄉、鎮、市、區公所，或至各捷運站，將悠遊卡置放於「悠遊卡查詢機」的感應區，均可辦理「展期」（延展使用期限）。
以上摘錄自：悠遊卡股份有限公司
每次展期後，卡片的使用期限將再延展6個月；逾期未辦理展期者，卡片將無法使用，需至戶籍所在地區的鄉、鎮、市、區公所辦理展期後，卡片將可繼續使用。
但只要自領到卡片後的六個月內，至臺北市(縣) 貼有悠遊卡標誌的便利商店、或至戶籍所在地區的鄉、鎮、市、區公所，或至各捷運站，將悠遊卡置放於「悠遊卡查詢機」的感應區，均可辦理「展期」（延展使用期限）。
以上摘錄自：悠遊卡股份有限公司
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