鈣的副作用

衛生署及美國責任營養理事會（Council for Responsible Nutrition，CRN）公布的資料都指出，成人每天最多可以攝取2,500mg的鈣。鈣的攝取如果超過這個上限，可能會抑制某些藥物（如：四環素tetracycline）和礦物質（如：鐵）的作用，長期下來可能形成腎結石。攝取過量的碳酸鈣，還可能令腎臟受損和引起其他鈣中毒的問題。

制酸劑（胃藥）的主要成份就是碳酸鈣，未經螯合作用的碳酸鈣和鈣鹽雖然很快就能中和胃酸，但長期使用反而會使胃酸回流。

人體單次吸收鈣的上限約為500 mg，一次補充太多的鈣可能會引起不適，但分成兩、三次來吃，便能減輕不適反應。

檸檬酸鈣、乳酸鈣和葡萄糖鈣很容易被人體吸收，可以在三餐之間服用，而不會影響鐵或其他微量元素的吸收。其他類型的補鈣劑最好在餐後服用。

補鈣劑不能跟大量的纖維素或富含草酸的食物（如菠菜）同時服用，否則鈣被腸道吸收之前，就會跟著纖維素或草酸被排出體外。

想要增加人體對鈣的吸收，每天應該從日曬、強化食物或營養補充品攝取400 IU的維生素D。鈣與維生素D不一定要同時服用。

資料來源：健健康康網 - 鈣的副作用