鈣片的種類和比較

鈣含量的多少並不能作為判斷鈣片品質的標準，
消費者應該考慮吸收率的問題。

鈣質補充品 鈣元素含量
碳酸鈣（calcium carbonate） 40%
磷酸鈣（dicalcium phosphate） 38%
骨粉（bone meal）31%
羥基灰石（hydroxyapatite）30%
牡蠣殼（oyster shell）28%
白雲石（dolomite）22%
檸檬酸鈣（calcium citrate）21%
乳酸鈣（calcium lactate）13%
葡萄糖酸鈣（calcium gluconate）9%

值得注意的是，鈣含量的多少並不能作為判斷鈣片品質的標準，消費者還應該考慮吸收率的問題。碳酸鈣和白雲石、骨粉、牡蠣殼等補鈣劑，屬於比較便宜的鈣質來源，其中碳酸鈣的含鈣量最高，但卻很難被人體吸收。

鈣片必須在胃酸中溶解後，才可能被消化吸收，而研究顯示40%的停經女性大多有胃酸不足的情況，因此只能吸收碳酸鈣中20%的鈣含量。

此外，骨粉、白雲石和尚未精煉的碳酸鈣可能含有過量的鉛，除非製造商能提出完整的成份檢驗報告，否則不建議消費者服用 。

吸收率較佳的鈣質補充品應該是螯合鈣（calcium chelates），如：檸檬酸鈣、葡萄糖酸鈣、乳酸鈣，以及天然螯合的珊瑚鈣和牛奶鈣等新興產品。螯合鈣的生物利用率（bioavailability）較高，也是說人體比較容易消化和吸收其中的鈣元素，尤其是胃酸不足的人更應該選用螯合鈣。

一般來說，螯合鈣的價格比較貴，但是為了健康，多花點錢還是值得的。近兩年在美國極為暢銷的珊瑚鈣，除了含有豐富的螯合性碳酸鈣之外，還有多種人體必須的微量礦物質，可以說是來自大海的超級營養素。

摘錄自：健健康康網 - 鈣片的種類和比較