預防心血管疾病

營養學專家的建議：

1.三多三少的飲食原則

三多：多食蔬果、全穀類、多食深海魚肉、多大豆蛋白質

三少：少飽和脂肪、少熱量、少鹽

2.多運動

美國的疾病控制及預防中心（CDC）建議，只要每天進行30分鐘的有氧運動（游泳、慢 跑、快走、騎腳踏車…），就可以常保心血管健康。

3.戒煙

美國心臟協會統計，戒煙能減少50%的心血管死亡率，而戒煙後三年，罹病率就和從未抽煙者相當。

4.自我放鬆、避免壓力

研究顯示：壓力會增加腎上腺素的分泌、升高血壓，也會活化血小板凝集，形成血栓，促使心血管疾病發作。

5.定期健康檢查

40歲以上者每年應定期檢查。而罹患高血壓等慢性疾病的患者，至少應每個月追蹤檢查一次，以瞭解病情是否控制良好。

6. 多攝取有利於心血管的健康食材

深海魚油、綠茶素、銀杏、納豆、紅麴及Q10等都是很好的健康食材。

摘錄自：心血管疾病預防常識

相關網頁參考：
心血管疾病預防資訊網
男性更年期預防網站